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准妈妈补铁的三种方法

文章来源:香港生孩子    作者:香港生孩子    浏览次数:    发布时间:2018年10月18日 15:48:25

    铁是人体生成红细胞的主要原料之一,怀孕后,你身体里的血液量会比平时增加将近50%左右。因此,孕妇需要补铁,以便制造更多的血红蛋白。那么孕妇该怎么补铁?


 
    1,日常饮食补铁


 
    补铁的食物有哪些?多吃一些含铁丰富的食物,如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、大麦米、糯米、小米、黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆;特别是在动物肝;特别是在动物肝特别是在动物肝脏、蛋黄中铁含量更为丰富。


 
    备孕,怀孕和在孕期,妈妈的营养是否能跟上,直接影响宝宝的生长和发育。在整个怀孕期间,妈妈的营养一定要科学,这样才能做优生优育。


 
    2 ,孕妇补铁多用铁炊具烹调饭菜。做菜时尽量使用铁锅、铁铲,这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中,形成可溶性铁盐,容易让肠道吸收铁。


 
    3,多吃有助于铁吸收的食物。水果和蔬菜不仅能够补铁,所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此,在吃富铁食物的同时,最好一同吃一些水果和蔬菜,也有很好的补铁作用。准妈妈最好鸡蛋和肉同时食用,提高鸡蛋中铁的利用率。或者鸡蛋和番茄同时食用,番茄中的维生素C也可以提高铁的吸收率。

 

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