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怀孕早期如何增加营养和缓解孕吐

文章来源:香港产子    作者:香港产子    浏览次数:    发布时间:2019年03月08日 11:07:14

孕早期的营养尤为重要,但相悖的是,大多数人在这个时候都因为早孕反应而食欲不振,但是营养跟不上可能会引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏,增加胎宝宝畸形发生的风险,呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失和紊乱,血液中过高的酮体将通过胎盘影响到胎儿发育。

 

孕5周食谱:孕吐更要加强营养

 

1.保证每日摄取不低于150克碳水化合物,以保障胎儿的能量需要,也可避免酮症酸中毒对胎儿早期神经系统的不良影响。

 

2.孕妈妈可以吃一些容易消化、清淡的食物,特别是要符合自己的口味,避免过分油腻和刺激性强的食物。多吃点牛奶和奶制品,可以补充足够的钙;多吃粗粮、甘薯等含糖较多的食物,可以提高血糖、降低酮体;鱼类营养丰富,滋味鲜美,易于消化,特别适合妊娠早期食用。

 

3.每天清晨早孕反应严重时,吃一些烤面包、馒头片、稀饭、豆浆等易消化的食物,注意不要缺水,每2小时喝一杯水,做到定时饮水,不要等到口渴时再喝,让体内的有毒物质能及时从尿中排除,才能保证必需的能量。

 

4.早孕反应的阶段,为保证营养孕妈妈可以一天5—6餐,甚至可以想吃就吃,但一定要吃早餐,而且保证质量。

 

采用饮食疗法来缓解孕吐是一种很健康的方式,孕早期胎宝宝的生长缓慢,并不需要过多的营养,因此在口味上孕妈妈可以尽量选择适合自己胃口的食物。

 

孕6周膳食建议:采用食疗缓解孕吐

 

1.少食多餐、多喝水、多吃富含维生素的食物以预防便秘,便秘会加重孕期反应。

 

孕妈妈可以多吃一些酸味食物,如新鲜水果和酸奶等营养食品。

 

2.吃酸有讲究。从营养方面来说,孕妇吃酸味食物对本人和胎儿的发育都有好处,酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妇食欲,减轻早孕反应。从胎宝宝方面来说,酸性食物能够帮助胎宝宝骨骼生长发育。喜吃酸食的孕妈妈,最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果,一定要记住不要吃腌制的酸菜或者醋制品。另外,对于山楂,虽然其富含维生素C,但是无论是鲜果还是干片,孕妈妈都不能多吃,因为山楂含有刺激子宫收缩的成分,有可能引发流产和早产,尤其是妊娠3个月以内的早孕妇女及既往有流产、早产史的孕妇更不可贪食山楂。

 

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